[상담사례] 부정과 긍정 1:3의 법칙

[상담사례] 부정과 긍정의 1:3의 법칙

 ♣ 22, 여, 불안, 대인기피증

마음속에 생각들이 많다.

특히 혼자 있을 때 막연이 떠오르는 다양한 생각들이 나를 힘들게 한다.

특히 부정적인 생각들로 가득차

결국은 나는 보잘 것 없는 존재로 전략하고 만다.

인간의 뇌는 몸이 가만히 있으면서 활동능력이 떨어지면 

자동적으로 떠오르는 감정들은 부정적인 감정들이 먼저 떠오르는 경향이 있다.

나의 사고와 감정체계의 흐름을 바꿔줄 수 있는 비법 1:3의 법칙에 대해서 과제를 주었다.

'부정의 생각이 떠오를 때 긍정의 추억들을 3가지 떠올려라. 그리고 메모를 해라.'

이 과제를 하는 동안 너무나 엄청난 일들이 있었다고 흥분을 하며 이야기를 한다.

나는 별볼일 없는 사람이라고 항상 생각했었는 데 나는 사랑을 많이 받고 자란 사람임을 깨달았다.

세상을 보는 눈이 엄청나게 달라졌고 나의 행동들도 적극적으로 바뀌었다.

"이제는 나도 사랑을 나누어줄 수 있는 사람이 되고 싶어요."

: 항상 지각하고 부정적인 행동에서 정시까지 오고 약속을 지키려 노력하고 가족의 뿌리를 찾아 이해하려는 노력이 보였다.